Tag Archives: stikesbup

5 Cara Ampuh Redakan Mood Swing Ibu Hamil yang Wajib Kamu Tahu!

Posted on by

Perubahan suasana hati (Mood Swing) adalah hal yang wajar terjadi selama kehamilan terutama pada trimester pertama dan ketiga. Hal ini disebabkan karena bumil sudah mulai kurang tidur sehingga seringkali merasa kelelahan. Adapun berbagai penyebab lainnya seperti suasana hati saat hamil, Perubahan hormon, Morning Sickness, serta Kecemasan dan Overthinking. Walaupun agak cukup mengganggu, bunda tidak perlu khawatir, sebab kondisi seperti ini dapat diatasi.

🤰 Beberapa tips yang dapat bunda lakukan untuk mengatasi Mood Swing selama kehamilan, yaitu :

  1.     Berbagi cerita kepada orang terdekat

Salah satu penawar  terbaik saat merasa sedih adalah berbagi cerita kepada orang terdekat seperti suami, teman dekat, keluarga atau tenaga profesional. Jangan memendam perasaan. Kadang, didengar saja sudah membuat hati bunda lebih lega

Selain itu, bunda bisa bergabung dengan grup ibu hamil dan berinteraksi bersama teman teman yang sama-sama menjalani masa kehamilan, sehingga bisa saling mendukung dan menguatkan.

  1.     Istirahat yang cukup dan konsumsi makanan bergizi

Ibu Hamil cenderung cepat lelah dari biasanya sehingga butuh istirahat yang cukup karena istirahat yang cukup dapat mendatangkan mood yang baik dan tubuh bunda akan terasa bugar kembali. Dan jika sudah mendekati HPL, segeralah untuk mengajukan cuti lebih awal dari direncanakan sehingga memberikan waktu bunda untuk memulihkan energi sebelum bayi bunda lahir. Dan jangan lupa konsumsi makanan bergizi yang kaya asam folat, omega-3 dan zat besi serta minum air putih yang cukup.

  1.     Berani minta bantuan

jika selama kehamilan membuat pekerjaan bunda terasa berat, jangan sungkan untuk meminta tolong kepada orang terdekat seperti suami, keluarga, atau teman terdekat untuk membantu pekerjaan bunda. Dan jika mood swing bunda terasa berat berat atau berkepanjangan, jangan ragu untuk untuk berkonsultasi ke tenaga profesional karena itu bisa berpengaruh kepada janin bunda lho!

  1.     Lakukan aktivitas Relaksasi

Untuk mengatasi perubahan mood (Mood Swing) selama kehamilan , bunda dapat melakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, olahraga ringan dan latihan pernapasan. Aktivitas tersebut dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres serta meningkatkan hormon endorfin (hormone bahagia).

  1.     Lakukan Aktivitas yang Disukai

Memanjakan diri dapat membuat bunda melupakan kegelisahan yang dirasakan selama kehamilan. Cobalah untuk melakukan aktifitas yang disukai bunda selama kehamilan seperti menonton film, berkumpul bersama teman atau kegiatan menyenangkan lainnya untuk menjaga mood yang positif dan hindarilah konten di social media atau berita yang mengakibatkan kecemasan atau overthinking.

🧠 KESIMPULAN

Perubahan mood adalah hal wajar dan normal terjadi selama kehamilan. Dengan memahami dan mempersiapkan diri, dukungan dan kebiasaan pola hidup sehat. Bunda tetap merasa nyaman secara fisik maupun psikis. Dan ingat, menjadi ibu bukan tentang harus kuat setiap saat, tetapi tentang jujur dengan perasaan sendiri dan tahu kapan perlu minta bantuan.

Tetap semangat,bunda ! 🥰

❓FAQ – Perubahan Mood pada Ibu Hamil

Q : Apakah perubahan Mood saat hamil itu normal ?

A : Ya, perubahan mood adalah hal yang sangat normal terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga. Ini dipengaruhi oleh hormon, kelelahan fisik dan tekanan emosional

Q : Apa penyebab utama mood swing saat hamil ?

A : Penyebab utama meliputi :

  • Perubahan hormon
  • Fisik yang lelah/mual
  • Kurang tidur
  • Kecemasan akan masa depan atau persalinan

Q : Apakah perubahan mood bisa membahayakan janin ?

A : Tidak secara langsung, namun stress berat dan depresi yang tidak ditangani dapat berdampak pada kesehatan ibu dan perkembangan janin. Konsultasi dengan profesional kesehatan jika gejala berat dan mengganggu aktivitas harian.

Q : Bagaimana cara mengelola mood swing saat hamil ?

A : Beberapa cara efektif :

  • Berbagi cerita kepada orang terdekat
  • Istirahat yang cukup dan konsumsi makanan yang bergizi
  • Berani minta bantuan
  • Lakukan aktivitas relaksasi
  • Lakukan aktivitas yang disukai

Q : Apakah perubahan mood bisa berlanjut setelah melahirkan ?

A : Ya, beberapa ibu mengalami baby blues atau bahkan postpartum depression. Penting untuk tetap memperhatikan kesehatan mental pasca persalinan

📚Referensi

Marsh, L. Baby Centre UK (2021). Mood Swings in Pregnancy.

American Pregnancy Association – Pregnancy emotions

Alodokter – suasana hati ibu hamil cepat berubah ini cara mengatasinya

🔗 Baca Juga Artikel Edukasi Kesehatan Lainnya:

Gerakan Fisioterapi Sederhana di Tengah Pola Hidup Sedenter

Posted on by

Di era modern, pola hidup sedenter lebih banyak duduk, lebih sedikit bergerak menjadi kebiasaan umum, terutama bagi pekerja kantoran atau mahasiswa. Padahal, kurang aktivitas fisik bisa memicu nyeri otot, kekakuan sendi, bahkan gangguan postur dan metabolisme.

💡 Solusinya? Lakukan gerakan fisioterapi ringan secara rutin, meskipun hanya di rumah atau kantor.

🧘‍♀️ Manfaat Gerakan Fisioterapi Ringan

  • Mencegah kekakuan sendi dan nyeri otot

  • Melancarkan sirkulasi darah

  • Meningkatkan fleksibilitas dan postur

  • Mengurangi stres dan ketegangan otot

  • Menjaga mobilitas tanpa perlu alat khusus

🏃‍♂️ 5 Gerakan Fisioterapi Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah atau Kantor

1. Stretching Leher

  • Duduk tegak, miringkan kepala ke kanan hingga terasa regangan di sisi kiri leher

  • Tahan 15 detik, lalu ulangi ke sisi sebaliknya

  • Lakukan 3–5 kali sehari

👉 Mencegah leher kaku akibat duduk lama.

2. Shoulder Rolls (Putaran Bahu)

  • Duduk atau berdiri tegak

  • Angkat bahu ke atas, putar ke belakang, dan turunkan

  • Ulangi 10 kali

👉 Melepaskan ketegangan di area bahu dan punggung atas.

3. Torso Twists (Putaran Badan)

  • Duduk tegak

  • Putar badan ke kanan sambil tangan kiri menyentuh bagian luar lutut kanan

  • Tahan 10 detik, ulang ke sisi sebaliknya

👉 Melonggarkan tulang belakang & pinggang.

4. Heel Raises (Angkat Tumit)

  • Berdiri di belakang kursi dan pegang sandaran

  • Angkat tumit ke atas, tahan 5 detik, lalu turunkan

  • Lakukan 10–15 kali

👉 Melatih sirkulasi & kekuatan otot betis.

5. Wrist & Finger Stretch

  • Regangkan jari dan pergelangan tangan secara berkala

  • Cocok untuk pekerja laptop/komputer

👉 Mencegah kekakuan dan nyeri pergelangan tangan.

📌 Tips Menjaga Aktivitas di Tengah Gaya Hidup Sedenter

  • Bangun dan berdiri tiap 30–60 menit

  • Gunakan standing desk jika memungkinkan

  • Gunakan alarm untuk jeda aktif

  • Lakukan stretching saat jam istirahat

  • Prioritaskan jalan kaki pendek saat waktu luang

❓ FAQ tentang Fisioterapi Ringan & Gaya Hidup Sedenter

Q: Apakah gerakan ini aman untuk semua usia?
A: Ya. Gerakan ini bersifat ringan dan bisa disesuaikan dengan kemampuan individu.

Q: Haruskah dilakukan setiap hari?
A: Idealnya 2–3 kali sehari jika duduk dalam waktu lama.

Q: Apakah ini bisa menggantikan olahraga?
A: Tidak sepenuhnya, tapi sangat membantu menjaga kebugaran dasar dan mencegah cedera akibat tidak bergerak.

Q: Apa tanda-tanda tubuh butuh peregangan?
A: Rasa kaku, pegal, nyeri punggung, dan sulit konsentrasi.

📚 Referensi

  • Kementerian Kesehatan RI – Panduan Aktivitas Fisik Ringan

  • WHO – Physical Activity Guidelines for Adults (2023)

  • American Physical Therapy Association (APTA)

🔗 Baca Juga Artikel Edukasi Kesehatan Lainnya:

Peran Orang Tua terhadap Kepribadian Anak: Fondasi Masa Depan yang Tak Tergantikan

Posted on by

Kepribadian anak tidak terbentuk secara kebetulan. Ia merupakan hasil dari interaksi antara faktor genetik, lingkungan sosial, dan yang paling penting adalah pola asuh orang tua.

Setiap sikap, nilai, dan perilaku anak sebagian besar dipengaruhi oleh bagaimana orang tua mendidik, berkomunikasi, dan menjadi teladan dalam kehidupan sehari-hari.

🧠 Apa Itu Kepribadian?

Kepribadian adalah pola pikir, emosi, dan perilaku yang konsisten pada individu. Faktor pembentuk kepribadian meliputi:

  • Genetik (herediter)

  • Lingkungan sosial dan budaya

  • Pengalaman masa kecil

  • Pola asuh dan interaksi dengan orang tua

👨‍👩‍👧‍👦 Peran Penting Orang Tua dalam Pembentukan Kepribadian Anak

1. Memberikan Kasih Sayang & Keamanan Emosional

Anak yang merasa dicintai tumbuh dengan rasa percaya diri dan stabil secara emosional.

2. Menanamkan Nilai & Norma

Orang tua adalah guru pertama dalam mengajarkan etika, empati, dan tanggung jawab.

3. Menjadi Teladan (Role Model)

Anak meniru orang tua. Jika orang tua sabar, jujur, dan disiplin—anak cenderung mengembangkan karakter serupa.

4. Disiplin Positif

Disiplin bukan tentang hukuman, tapi pembinaan. Pendekatan tegas namun penuh kasih (authoritative) terbukti paling efektif.

5. Mendukung Kemandirian

Orang tua yang memberi ruang eksplorasi akan menumbuhkan rasa percaya diri dan kreativitas anak.

6. Komunikasi Terbuka

Mendengarkan pendapat anak akan meningkatkan keterbukaan, kepercayaan diri, dan kemampuan mengelola emosi.

🧩 Jenis Pola Asuh & Dampaknya terhadap Kepribadian

Menurut psikolog Diana Baumrind, terdapat empat tipe pola asuh:

Pola Asuh Ciri Khas Dampak pada Anak
Authoritative Tegas tapi hangat Mandiri, percaya diri, bertanggung jawab
Authoritarian Kaku dan menuntut Patuh, namun rendah harga diri dan takut
Permissive Terlalu membebaskan Manja, kurang disiplin
Neglectful Kurang perhatian dan tidak konsisten Tidak aman, cenderung bermasalah

👨 Ayah dan Ibu: Sama Penting, Berbeda Peran

  • Ibu: Sumber kasih sayang dan perlindungan emosional

  • Ayah: Teladan keberanian, ketegasan, dan tanggung jawab

Keduanya saling melengkapi dalam membentuk kepribadian anak yang seimbang.

⚠️ Tantangan Orang Tua di Era Modern

  • Digitalisasi: Anak lebih terpapar media & gadget

  • Kesibukan orang tua: Waktu berkualitas makin berkurang

  • Tekanan sosial: Orang tua harus adaptif, literat digital, dan hadir secara emosional

🧠 Kesimpulan

Peran orang tua dalam pembentukan kepribadian anak tidak tergantikan. Lewat kasih sayang, kedisiplinan, komunikasi, dan teladan yang baik, anak akan tumbuh menjadi pribadi yang tangguh, empatik, dan bermoral.

💡 Pola asuh hari ini = masa depan anak esok hari.

❓ FAQ tentang Peran Orang Tua

Q: Apa pola asuh terbaik untuk anak?
A: Pola asuh authoritative, yaitu tegas namun penuh kasih sayang.

Q: Bagaimana jika saya terlalu sibuk?
A: Luangkan waktu berkualitas, meskipun singkat. Komunikasi dan kehadiran emosional sangat berharga.

Q: Apa dampaknya jika anak dibesarkan tanpa batasan?
A: Anak bisa menjadi manja, impulsif, dan sulit menyesuaikan diri secara sosial.

📚 Referensi

  • Baumrind, D. (1971). Current Patterns of Parental Authority

  • WHO Parenting Guidelines (2023)

  • Kemenkes RI – Peran Keluarga dalam Perkembangan Anak

🔗 Baca Juga Artikel Edukasi Kesehatan Lainnya:

Pentingnya Cek Kesehatan Rutin untuk Menjaga Kualitas Hidup

Posted on by

Banyak orang merasa sehat dan menganggap tidak perlu periksa ke dokter. Namun kenyataannya, penyakit serius sering berkembang tanpa gejala, hingga akhirnya terlambat ditangani.

💡 Cek kesehatan rutin bukan hanya untuk yang sakit. Justru itu langkah cerdas untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit sejak dini.

🔍 Kenapa Harus Cek Kesehatan Rutin?

1. Mendeteksi Penyakit Sejak Dini

Penyakit seperti diabetes, hipertensi, kanker, dan gangguan jantung sering muncul tanpa tanda awal. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksinya lebih cepat, sehingga pengobatan bisa segera dilakukan dengan hasil lebih baik.

2. Mengontrol Faktor Risiko

Cek kesehatan dapat memantau:

  • Tekanan darah

  • Kadar gula darah

  • Kolesterol

  • Fungsi organ penting seperti ginjal dan hati

Dengan hasil tersebut, dokter bisa memberikan panduan gaya hidup atau terapi sebelum menjadi kondisi serius.

3. Menghemat Biaya Pengobatan

Biaya pemeriksaan jauh lebih murah dibanding biaya rawat inap atau penanganan penyakit kronis.

4. Menjaga Kualitas Hidup

Tubuh sehat = aktivitas lancar. Dengan deteksi dini dan gaya hidup sehat, kamu bisa lebih produktif dan bahagia.

5. Memberikan Rasa Tenang

Mengetahui kondisi kesehatan secara menyeluruh mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa percaya diri.

🩺 Kapan Harus Melakukan Cek Kesehatan?

👉 Umumnya, minimal 1 kali dalam setahun.
👉 Bisa lebih sering jika:

  • Memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kronis

  • Sudah memiliki faktor risiko (kolesterol, hipertensi, dsb.)

  • Usia di atas 40 tahun

📌 Pemeriksaan Kesehatan yang Disarankan

  • Pemeriksaan tekanan darah

  • Tes gula darah

  • Tes kolesterol

  • Tes fungsi hati dan ginjal

  • Pemeriksaan mata dan gigi

  • Skrining kanker (pap smear, mamografi, PSA)

  • EKG atau tes jantung (untuk usia 40+)

❓ FAQ tentang Cek Kesehatan Rutin

Q: Apakah cek kesehatan harus dilakukan saat sakit?
A: Tidak. Justru pemeriksaan rutin dilakukan saat masih merasa sehat untuk deteksi dini.

Q: Apa jenis pemeriksaan minimal yang perlu dilakukan?
A: Cek tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan fungsi ginjal–minimal 1 tahun sekali.

Q: Apakah pemeriksaan bisa ditanggung BPJS?
A: Ya, untuk beberapa jenis pemeriksaan dasar bisa ditanggung melalui fasilitas faskes tingkat 1.

Q: Apakah perlu pemeriksaan berbeda untuk pria dan wanita?
A: Ya. Wanita disarankan cek pap smear/mammografi, pria bisa periksa PSA untuk prostat.

📚 Sumber Referensi:

  • Kementerian Kesehatan RI – Deteksi Dini Penyakit Tidak Menular

  • WHO – Why Health Checkups Matter (2023)

  • Mayo Clinic – General Medical Exam Guidelines by Age

🔗 Baca Juga Artikel Edukasi Kesehatan Lainnya:

Bahaya Rokok Elektrik: Antara Tren dan Ancaman Kesehatan yang Mengintai

Posted on by

Penggunaan rokok elektrik atau vape kian populer, terutama di kalangan remaja. Banyak yang menganggapnya lebih aman dari rokok konvensional. Namun, benarkah demikian?

Faktanya, rokok elektrik tetap mengandung nikotin dan zat berbahaya lainnya yang dapat memicu gangguan paru, jantung, hingga gangguan perkembangan otak pada remaja.

❓ Apa Itu Rokok Elektrik?

Rokok elektrik (e-cigarette atau vape) adalah perangkat yang menguapkan cairan nikotin dan perasa buatan. Saat dipanaskan, cairan ini berubah menjadi uap yang dihirup oleh pengguna.

Awalnya dipasarkan sebagai alternatif “lebih aman” dari rokok konvensional, namun berbagai studi terkini menunjukkan bahwa efek jangka panjangnya justru mengkhawatirkan.

🧪 Mitos vs Fakta Rokok Elektrik

Mitos 1: “Vape lebih aman dari rokok biasa”

Fakta: Vape tetap mengandung nikotin, logam berat, dan bahan kimia lain yang berbahaya bagi paru-paru dan jantung.

Mitos 2: “Vape membantu berhenti merokok”

Fakta: Banyak pengguna justru menjadi pengguna ganda—vape dan rokok konvensional sekaligus.

Mitos 3: “Cairan vape aman karena hanya perasa makanan”

Fakta: Ketika dipanaskan, perasa tersebut bisa menghasilkan senyawa berbahaya seperti formaldehida.

☣️ Kandungan Berbahaya dalam Vape

  • Nikotin: Adiktif dan merusak perkembangan otak remaja

  • Formaldehida & Asetaldehida: Bersifat karsinogenik

  • Logam berat: Timbal, nikel, kromium

  • Diacetyl: Pemicu penyakit paru “popcorn lung”

⚠️ Dampak Kesehatan Rokok Elektrik

1. Gangguan Pernapasan

Batuk, sesak napas, risiko infeksi, dan EVALI (kerusakan paru akut).

2. Risiko Jantung

Denyut jantung meningkat, hipertensi, risiko penyakit jantung dan stroke.

3. Efek Otak Remaja

Nikotin memengaruhi konsentrasi, emosi, dan kecerdasan jangka panjang.

4. Ketergantungan

Nikotin dalam vape bisa menyebabkan kecanduan lebih parah dibanding rokok konvensional.

👨‍🎓 Vape dan Remaja: Ancaman yang Tersembunyi

Desain menarik dan rasa manis membuat vape tampak tidak berbahaya. Namun, otak remaja sangat rentan terhadap pengaruh nikotin. Vape dapat menjadi pintu masuk menuju konsumsi rokok atau zat adiktif lain.

⚖️ Peraturan & Tanggapan Pemerintah

Beberapa negara sudah melarang atau mengatur ketat vape. Di Indonesia, vape telah dikenai cukai, tapi edukasi dan pengawasan masih lemah. Perlu regulasi dan kampanye lebih masif untuk menekan penyebarannya di kalangan remaja.

📌 Kesimpulan

Rokok elektrik bukan solusi aman untuk berhenti merokok. Meskipun tampil modern, efek jangka panjangnya dapat membahayakan paru, jantung, hingga kesehatan mental, terutama pada generasi muda.

💬 Mari waspada dan edukatif terhadap bahaya tersembunyi vape. Lindungi generasi muda dari ancaman kecanduan.

❓ FAQ Seputar Rokok Elektrik

Q: Apa benar vape lebih aman dari rokok biasa?
A: Tidak. Vape tetap mengandung nikotin dan zat berbahaya lain yang bisa memicu kanker dan kerusakan paru.

Q: Apakah vape bisa menyebabkan kecanduan?
A: Ya. Nikotin adalah zat adiktif yang menyebabkan ketergantungan.

Q: Apakah anak-anak dan remaja boleh menggunakan vape?
A: Sangat tidak disarankan. Otak remaja masih berkembang dan sangat rentan terhadap pengaruh nikotin.

Q: Apa itu EVALI?
A: E-cigarette or Vaping product use-Associated Lung Injury, yaitu kerusakan paru akut akibat penggunaan vape.

📚 Sumber Referensi:

  • CDC – E-cigarettes and Youth (2023)

  • Kementerian Kesehatan RI – Fakta Bahaya Rokok Elektrik

  • WHO – Nicotine and Health Risks in Youth (2022)

🔗 Baca Juga Artikel Edukasi Kesehatan Lainnya: