Perubahan suasana hati (Mood Swing) adalah hal yang wajar terjadi selama kehamilan terutama pada trimester pertama dan ketiga. Hal ini disebabkan karena bumil sudah mulai kurang tidur sehingga seringkali merasa kelelahan. Adapun berbagai penyebab lainnya seperti suasana hati saat hamil, Perubahan hormon, Morning Sickness, serta Kecemasan dan Overthinking. Walaupun agak cukup mengganggu, bunda tidak perlu khawatir, sebab kondisi seperti ini dapat diatasi.
🤰 Beberapa tips yang dapat bunda lakukan untuk mengatasi Mood Swing selama kehamilan, yaitu :
- Berbagi cerita kepada orang terdekat
Salah satu penawar terbaik saat merasa sedih adalah berbagi cerita kepada orang terdekat seperti suami, teman dekat, keluarga atau tenaga profesional. Jangan memendam perasaan. Kadang, didengar saja sudah membuat hati bunda lebih lega
Selain itu, bunda bisa bergabung dengan grup ibu hamil dan berinteraksi bersama teman teman yang sama-sama menjalani masa kehamilan, sehingga bisa saling mendukung dan menguatkan.
- Istirahat yang cukup dan konsumsi makanan bergizi
Ibu Hamil cenderung cepat lelah dari biasanya sehingga butuh istirahat yang cukup karena istirahat yang cukup dapat mendatangkan mood yang baik dan tubuh bunda akan terasa bugar kembali. Dan jika sudah mendekati HPL, segeralah untuk mengajukan cuti lebih awal dari direncanakan sehingga memberikan waktu bunda untuk memulihkan energi sebelum bayi bunda lahir. Dan jangan lupa konsumsi makanan bergizi yang kaya asam folat, omega-3 dan zat besi serta minum air putih yang cukup.
- Berani minta bantuan
jika selama kehamilan membuat pekerjaan bunda terasa berat, jangan sungkan untuk meminta tolong kepada orang terdekat seperti suami, keluarga, atau teman terdekat untuk membantu pekerjaan bunda. Dan jika mood swing bunda terasa berat berat atau berkepanjangan, jangan ragu untuk untuk berkonsultasi ke tenaga profesional karena itu bisa berpengaruh kepada janin bunda lho!
- Lakukan aktivitas Relaksasi
Untuk mengatasi perubahan mood (Mood Swing) selama kehamilan , bunda dapat melakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, olahraga ringan dan latihan pernapasan. Aktivitas tersebut dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres serta meningkatkan hormon endorfin (hormone bahagia).
- Lakukan Aktivitas yang Disukai
Memanjakan diri dapat membuat bunda melupakan kegelisahan yang dirasakan selama kehamilan. Cobalah untuk melakukan aktifitas yang disukai bunda selama kehamilan seperti menonton film, berkumpul bersama teman atau kegiatan menyenangkan lainnya untuk menjaga mood yang positif dan hindarilah konten di social media atau berita yang mengakibatkan kecemasan atau overthinking.
🧠 KESIMPULAN
Perubahan mood adalah hal wajar dan normal terjadi selama kehamilan. Dengan memahami dan mempersiapkan diri, dukungan dan kebiasaan pola hidup sehat. Bunda tetap merasa nyaman secara fisik maupun psikis. Dan ingat, menjadi ibu bukan tentang harus kuat setiap saat, tetapi tentang jujur dengan perasaan sendiri dan tahu kapan perlu minta bantuan.
Tetap semangat,bunda ! 🥰
❓FAQ – Perubahan Mood pada Ibu Hamil
Q : Apakah perubahan Mood saat hamil itu normal ?
A : Ya, perubahan mood adalah hal yang sangat normal terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga. Ini dipengaruhi oleh hormon, kelelahan fisik dan tekanan emosional
Q : Apa penyebab utama mood swing saat hamil ?
A : Penyebab utama meliputi :
- Perubahan hormon
- Fisik yang lelah/mual
- Kurang tidur
- Kecemasan akan masa depan atau persalinan
Q : Apakah perubahan mood bisa membahayakan janin ?
A : Tidak secara langsung, namun stress berat dan depresi yang tidak ditangani dapat berdampak pada kesehatan ibu dan perkembangan janin. Konsultasi dengan profesional kesehatan jika gejala berat dan mengganggu aktivitas harian.
Q : Bagaimana cara mengelola mood swing saat hamil ?
A : Beberapa cara efektif :
- Berbagi cerita kepada orang terdekat
- Istirahat yang cukup dan konsumsi makanan yang bergizi
- Berani minta bantuan
- Lakukan aktivitas relaksasi
- Lakukan aktivitas yang disukai
Q : Apakah perubahan mood bisa berlanjut setelah melahirkan ?
A : Ya, beberapa ibu mengalami baby blues atau bahkan postpartum depression. Penting untuk tetap memperhatikan kesehatan mental pasca persalinan
📚Referensi
Marsh, L. Baby Centre UK (2021). Mood Swings in Pregnancy.
American Pregnancy Association – Pregnancy emotions
Alodokter – suasana hati ibu hamil cepat berubah ini cara mengatasinya
